茅ヶ崎市 辻堂のカイロ、整体院。腹式呼吸のすすめ。

■ 今月のお休み ■  色の日が休日

腹式呼吸について

腹式呼吸のすすめ 

腹式呼吸をすると内蔵の機能がアップします。

腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法。

腹式呼吸に関しての話をすると鼻から吸って
口から吐く事が腹式呼吸と思っている方が多いですが、
横隔膜を上下させて呼吸をするのが腹式呼吸の定義です。

※ 息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時にお腹がへこむ呼吸です。

腹式呼吸を行う事のメリット

 腹腔内圧のアップ・おなか回りの筋力のUPにより腰痛予防に役立つ

1. 全身の血流が良くなる

2. 胃腸の働きが活発になる為、便秘などを解消

3. 冷え性対策

4. 自律神経が調整される

5. リラックス効果。有酸素運動なのでダイエット効果

6. 新陳代謝が良くなる。生理痛・生理不順の改善

7. 不妊症の改善

腹腔内圧(腹圧)とは?

おなかにグッ!と力を入れた時にかかる圧力の事で、
背骨とともに体を支える力になります。

腹腔内圧が高いほど背骨にかかる負担を減らす事が出来るのです。

● 腹式呼吸のやりかた

基本的な流れは、鼻からお腹をふくらませて息を吸い込み、
口からお腹を引っ込ませるように息を吐き出します。

1. 目を閉じて、丹田(たんでん)に両手を置き、丹田を意識します。
             ※丹田とは下腹おへその下あたりにあるツボです。


2. ここで一度息を吐き出します。

3. 丹田を意識しながら 深く、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。
                         (5秒以上かけて吸う)


4. 吸い込んだものを全部吐き切ります。この時意識してお腹をしっかり凹ませてください。                     (5秒以上かけて吐く)


これを繰り返し行います。


これが基本的な流れですが、
さらに腹圧を高め効果を高める方法もありますが、
まずは基本的なお腹を膨らます凹ませる事が出来なくては
、次のステップにいく事は出来ません。

特に女性の方は腹式呼吸の出来ない方が多いですので、
まずは基本をしっかり覚えて出来るようになりましょう。

姿勢は座ってでも、立ってでも、あおむけに寝てでも
どれでも良いですが、私はあおむけで寝てを推奨します。

あおむけで行う場合は必ず膝を立てて行ってください。
行う時間は一日2~3分くらいで良いです。

まずは気軽に行ってみる事から始めてみてはいかがでしょうか。


ちょっとの時間に
「息を吸いながらおなかを膨らます・吐きながら凹ませる(へこませる)」
この動作を繰り返すだけでもやってみて下さい。

さらに効果を高めるやり方を聞きたい方はお気軽にお問合せ下さい。

当院は 『 完全予約制 』 となっております。

 『ホームページを見て…』と
  今すぐお電話ください
 ⇒ 0 4 6 7 - 5 1 - 3 1 0 0

 ※ 当院は松林中学校の目の前(南側)にあります。

 ※ 無料駐車場完備。 お車でラクラク。当院目の前2台分あり。

 ※ 妊婦さん大歓迎。 快適なマタニティライフ、スムーズな出産のために。

 ★ アライカイロ茅ヶ崎の雰囲気はこんな感じです ★

     営 業 時 間       料   金

平 日   10時 ~ 20

定休日   日曜・火曜・祝日      第2、第4金曜日

 初回検査料   3,240円

 一般施術料   5,400円

 子供施術料   4,320円

  ※ 予約受付時間は平日10時~19時       詳しい料金ページ

ア ラ イ カ イ ロ プ ラ ク テ ィ ッ ク オ フ ィ ス 茅 ヶ 崎

          ご予約・お問い合わせはお気軽に
          0467-51-3100
      「ホームページを見て・・・」とお電話ください。
      〒253-0016 神奈川県茅ヶ崎市本村3丁目13-16 
   【営業時間】10時~20時 【定休日】日曜日 火曜日 祝祭日